Zraszam do obejrzenia
https://www.youtube.com/watch?v=Vg6t50VpqbM
poniedziałek, 22 czerwca 2015
wtorek, 19 maja 2015
Automatyczne myśli?
Automatyczne myśli przekleństwo czy błogosławieństwo?
Automatyczne myśli to te, które przychodzą nam do głowy spontanicznie w ciągu dnia i są kluczem do zrozumienia reakcji emocjonalnych. Mogą mieć postać zarówno słów, jak i obrazów czy wspomnień.
poniedziałek, 11 maja 2015
Czy jesteś gotowy na zmiany?
CTQ – współczynnik myślenia
nastawionego na zmiany
Kwestionariusz
Na skali od
1 do 10 punktów określ trafność następujących stwierdzeń w odniesieniu do
twojej osoby, przyjmując 0 = FAŁSZ (sam dół skali), 10 = PRAWDA (absolutny
szczyt skali)
1. Mam wyraźną wizję tego czego chcę
osiągnąć w życiu.
2. Trudno mi reagować pozytywnie, kiedy
moje plany ulegają niespodziewanemu załamaniu.
3. Jestem przekonany, że jeśli
postanowię coś zrobić będzie to zrobione.
4. Często czuję się bezradny.
5. Cieszy mnie możliwość stawiania czoła
nowym zadaniom i wyzwaniom.
6. Uczenie się nowych rzeczy niezbyt
dobrze mi wychodzi.
7. Myślę obrazami.
8. Często odkrywam, że trudności,
których powstanie przewiduję, powstrzymują mnie od działania
9. Nie obawiam się rzucać wyzwania
status quo.
10.
Często
muszę tłumaczyć ludziom, dlaczego pewnych rzeczy nie da się zrobić.
11.
Regularnie
robię plany na przyszłość.
12.
Często
kieruję się przeczuciami, intuicją.
13.
Podoba
mi się przewodzenie innym i inspirowanie ich.
14.
Często
zauważam, że jest mi wszystko jedno, jaki skutek przyniesie dana sytuacja.
15.
Jestem
twórczy.
16.
Nigdy
nie mam czasu, aby wprowadzić pomysły w czyn.
17.
Regularnie
biorę urlop, a mój dzień pracy podzielony jest na odcinki.
18.
Męczy
mnie ciągłe poczucie, że jestem bez grosza.
19.
Lubię
pracować w zespole.
20.
Często
od zrobienia czegoś powstrzymuje mnie strach albo nerwowość.
21.
Mam
postawę ,,wszystko da się zrobić”.
22.
Często
powtarzam sobie, że nie powinienem być taki głupi.
23.
Lubię
swoje ciało.
24.
Boję
się myśli o starzeniu.
25.
Przestrzegam
zdrowej i zróżnicowanej diety.
26.
Mam
wolę dbania o kondycję.
27.
Ćwiczę
regularnie z przyjemnością.
28.
Często
mam wrażenie, że sprawy w moim życiu nie idą tak, jak należy.
29.
Generalnie,
jestem szczęśliwy.
30.
W
obecnej sytuacji czuję się jakbym był w potrzasku.
Po
wypełnieniu formularz zsumuj osobno punkty, które dałeś przy stwierdzeniach
ponumerowanych nieparzyście, a następnie parzyście.
S1
(nieparzyste) = _______________________________________
S2
(parzyste) = _________________________________________
Klucz:
Jeżeli suma
punktów dotyczących stwierdzeń ponumerowanych nieparzyście S1 przewyższa drugą
sumę punktów dotyczącą stwierdzeń ponumerowanych parzyście S2, już teraz możesz
uważać się za stratega zmian. Im wyższy wynik, w tym wyższym stopniu nim
jesteś.
Jeżeli
natomiast suma punktów S2 jest większa niż S1, rezultat jest przeciwny. Możesz
zostać strategiem zmian, ale musisz popracować nad przekształceniem nawyków
negatywnego myślenia.
Odejmij
teraz wynik S2 od wyniku S1. Oto twój współczynnik myślenia nastawianego na
zamiany CTQ. Będzie to liczba dodatnia lub ujemna.
Zaznacz swój
wynik na ,,wykreślenie działania”.
NO ACTION ACTION
0 25 50
75 100
,,0” oznacza
najczarniejsze negatywne odczucia, a ,,100” – najlepsze z możliwych. Wpisz w
odpowiednim punkcie wykresu swoje inicjały, aby Zaznaczyć, gdzie znajdujesz się
w tej chwili.¹
 |
¹Tony Buzan Zmiana! I co dalej! Wydawnictwo Aha BBC
poniedziałek, 4 maja 2015
Czym są zdrowe myśli?
Zdrowa myśl to taka, która spełnia wg. Maxie C. Maultsbyco najmniej 3 z 5 zasad:
- Jest oparta na faktach
- Chroni życie i zdrowie
- Pomaga osiągać bliższe i dalsze cele
- Pomaga unikać niepożądanych konfliktów z innymi lub konfliktów wewnętrznych
- Pomaga nam czuć się tak, jak chcemy się czuć bez używania substancji psychoaktywnych
- Chroni życie i zdrowie
- Pomaga osiągać bliższe i dalsze cele
- Pomaga unikać niepożądanych konfliktów z innymi lub konfliktów wewnętrznych
- Pomaga nam czuć się tak, jak chcemy się czuć bez używania substancji psychoaktywnych
ZAPAMIĘTAJ! Zdrowe myślenie, to jednocześnie myślenie RACJONALNE. Zdrowy mózg nie gwarantuje zdrowego myślenia. Jedynie Ty sam możesz zagwarantować sobie zdrowe myśli.
poniedziałek, 27 kwietnia 2015
Po piaszczystej drodze szła niziutka staruszka. Chociaż była już bardzo stara, to jednak szła tanecznym krokiem, a uśmiech na jej twarzy był tak promienny, jak uśmiech młodej,
szczęśliwej dziewczyny. Nagle dostrzegła przed sobą jakąś postać. Na drodze ktoś siedział, ale był tak skulony, że prawie zlewał się z piaskiem. Staruszka zatrzymała się, nachyliła nad niemal bezcielesną istotą i zapytała: "Kim jesteś?" Ciężkie powieki z trudem odsłoniły zmęczone oczy, a blade wargi wyszeptały: "Ja? ... Nazywają mnie smutkiem".
"Ach! Smutek! - zawołała staruszka z taką radością, jakby spotkała dobrego znajomego.
"Znasz mnie?" - zapytał smutek niedowierzająco.
"Oczywiście, przecież nie jeden raz towarzyszyłeś mi w mojej wędrówce.”
"Tak sądzisz ...?” zdziwił się smutek "To dlaczego nie uciekasz przede mną. Nie boisz się?" "A dlaczego miałabym przed Tobą uciekać, mój miły?
„Przecież dobrze wiesz, że potrafisz dogonić każdego, kto przed Tobą ucieka. Ale powiedz mi, proszę, dlaczego jesteś taki markotny?"
"Ja ... jestem smutny."- odpowiedział smutek łamiącym się głosem.
Staruszka usiadła obok niego. "Smutny jesteś ..." powiedziała i ze zrozumieniem pokiwała głową. "A co Cię tak bardzo zasmuciło?"
Smutek westchnął głęboko. Czy rzeczywiście spotkał kogoś, kto będzie chciał go wysłuchać?
Ileż razy już o tym marzył.
"Ach, ... wiesz ...", zaczął powoli i z namysłem "Najgorsze jest to, że nikt mnie nie lubi. Jestem stworzony po to, by spotykać się z ludźmi i towarzyszyć im przez pewien czas.
Ale gdy tylko do nich przyjdę, oni wzdrygają się z obrzydzeniem. Boją się mnie jak morowej zarazy." I znowu westchnął.
"Wiesz ..., ludzie wynaleźli tyle sposobów, żeby mnie odpędzić. Mówią: tralalala, życie jest wesołe, trzeba się śmiać. A ich fałszywy śmiech jest przyczyną wrzodów żołądka i duszności. Mówią: co nie zabije, to wzmocni. I dostają zawału. Mówią: trzeba tylko umieć się rozerwać.
I rozrywają to, co nigdy nie powinno być rozerwane. Mówią: tylko słabi płaczą. I zalewają się potokami łez. Albo odurzają się alkoholem i narkotykami, byle by tylko nie czuć mojej obecności."
"Masz rację,", potwierdziła staruszka, "ja też często widuję takich ludzi."
Smutek jeszcze bardziej się skurczył. "Przecież ja tylko chcę pomóc każdemu człowiekowi.
Wtedy gdy jestem przy nim, może spotkać się sam ze sobą. Ja jedynie pomagam zbudować gniazdko, w którym może leczyć swoje rany. Smutny człowiek jest tak bardzo wrażliwy.
Niejedno jego cierpienie podobne jest do źle zagojonej rany, która co pewien czas się otwiera. A jak to boli! Przecież wiesz, że dopiero wtedy, gdy człowiek pogodzi się ze smutkiem
i wypłacze wszystkie wstrzymywane łzy, może naprawdę wyleczyć swoje rany.
Ale ludzie nie chcą, żebym im pomagał. Wolą zasłaniać swoje blizny fałszywym uśmiechem.
Albo zakładać gruby pancerz zgorzknienia." Smutek zamilkł. Po jego smutnej twarzy popłynęły łzy: najpierw pojedyncze, potem zaczęło ich przybywać, aż wreszcie zaniósł się nieutulonym płaczem.
Staruszka serdecznie go objęła i przytuliła do siebie. "Płacz, płacz smutku."- wyszeptała czule. "Musisz teraz odpocząć, żeby potem znowu nabrać sił. Ale nie powinieneś już dalej wędrować sam. Będę Ci zawsze towarzyszyć, a w moim towarzystwie zniechęcenie już nigdy Cię nie pokona."
Smutek nagle przestał płakać. Wyprostował się i ze zdumieniem spojrzał na swoją nową towarzyszkę: "Ale ... ale kim Ty właściwie jesteś?"
"Ja?", zapytała figlarnie staruszka uśmiechając się przy tym tak beztrosko, jak małe dziecko. "JA JESTEM NADZIEJA!"
- Autor Anonimowy, za: zosia.piasta.pl/smutek
poniedziałek, 13 kwietnia 2015
Czasami warto się zatrzymać zapraszam do lektury - http://www.autoterapia.eu/…/sesja-94-odpocznij-w-podrozy.ht…
Subskrybuj:
Posty (Atom)